很多人还没从春节小长假的气氛中回过神来,就硬着头皮开始了正常上班。上班所需的体力脑力可比假期要大得多,假期省略的早餐该补上了,尤其是开启了兴趣班节奏的中小学生,早餐更是不能省。

  ?#26412;?#24066;密云区疾病预防控制中心主?#25105;?#24072;张杰表示,2017年?#26412;?#24066;中小学生早餐状况调查显示:有77%的学生天天吃早餐,有23%的学生不是天天吃;另外,早餐营养质量方面有46%营养搭配是不合格的。

  首先,大脑的能量来源不足,会出?#21046;?#20047;无力、孩?#29992;?#19978;课注意力不集中,打瞌睡;搞不?#27809;?#20250;出现低血糖晕?#30465;?/p>

  2016年?#26412;?#24066;政府健康白皮书中提到:儿童长期不吃早餐,成人后更容易患糖尿病、高血脂、高血压等慢性病。

  张杰表示,营养均衡的早餐应该包括四类食物,粮谷类、动物性食物类、奶类或大豆制品类、蔬果类。

  1、粮谷类

  也就是通常说的主食,是人体能量的主要来源,就好比汽车加好汽油,才能让我们的身体马力充足,早餐中主食应占到一半以上 ,早晨无论时间多么紧张也不能把孩子主食省略。 

  2、动物性食物类

  包括蛋、禽畜肉、鱼虾,是孩?#29992;?#29983;长发育重要的营养物质,早餐中有一种即可,量不必多,比如一个鸡蛋或鸡蛋大小的肉、鱼虾就基本满足需要了。

  3、奶类或大豆制品类

  俗称奶豆类,是第二类食物的盟军和钙质的重要来源。

  4、蔬果类

  蔬果类即蔬菜、水果,通常在早餐中被忽略,但它们是身体所需要的维生素矿物质的重要来源,是其他食物的勤务兵和联络员。

  有人说,我知道早餐需要这些类的食物,但是食物种类那么多,我怎么搭配呢?别急,张杰分享了她自己的几种早餐供大家参考。

  ◎ 第一款

主食:小花卷+小?#26696;?杂粮粥主食:小花卷+小?#26696;?杂粮粥

  动物性食品:清蒸鳕鱼

  蔬果类:素?#26149;?#33821;卜荷兰豆+水果

  ◎ 第二款

鸡蛋卷+小西红柿西蓝花+酸奶+水果粒鸡蛋卷+小西红柿西蓝花+酸奶+水果粒

  ◎ 第三款

鸡腿面条+圆白菜胡萝卜丝鸡腿面条+圆白菜胡萝卜丝

  ◎ 第四款

小烧饼+卤猪肝豆制品+牛奶木瓜+拌豇豆+鸡蛋蔬菜汤小烧饼+卤猪肝豆制品+牛奶木瓜+拌豇豆+鸡蛋蔬菜汤